z redukcji

[...] ostatni posiłek wpadło : schab pieczony około 200g + 2 jajka + 1 chlebek + warzywa, więc normalnie, WW poniżej 250g Dzisiaj niedziela, ale to chyba pierwsza niedziela bez cheat daya %-) Ale fajnie się czuje, samopoczucie dobre, więc nie mam problemu z michą, chcę już jutro ćwiczyć ! Jutro minię pierwszy tydzień redukcji, a raczej rozpoznania.

I Tydzień Redukcji Pas: 89cm( bez zmian) Waga: 83,4kg (-1kg) W tym tygodniu dokładamy cardio 2x Rozkład tygodnia: DT cardio DT cardio DT Prawdopodobnie to będzie bieganie 25-30 min, bardziej mi odpowiada jak rower. Dawniej dużo biegałem, ale kondycja już pewnie poszła w niepamięć %-) Ogólnie, trochę lepiej na psychice, dzisiaj fajnie spałem, [...]

[...] zmierzyłem pas z ciekawości i tak jak by 0,5cm przybyło ale tyle to może tolerancja w pomiarach. Ostatnio zmieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną nie sądziłem, że jest 6-7g roznica węgli i więcej kcal. Muszę powrócić do gryczanej bo chyba lepiej sprawdza się na redukcji więcej białka mniej ww. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-21 08:16:44

[...] hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu. Niestety w okresie redukcji zawsze brakuje prądu. Trzeba się z tym pogodzić.

VI Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/2/b43124c0b3244c15823f87743b05985d.jpg Pas i waga mierzone przed ładowaniem. Dziś Podciąganie 1x9 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Trening bardzo [...]

Folgowało się na masie :)) Pas faktycznie, mega opornie leci, ale damy radę. XII Tydzień Redukcji 1 tydzień opuściliśmy z pomiarami, ale dzisiaj miła niespodzianka :-) Od razu psychika i motywacja do góry ! Później wpiska i kolejne filmiki. /SFD/2018/8/13/bb0c65a7aa484dacbf98b46e18efc4d7.jpg

Sila wzrosla na tej redukcji? Czy raczej podtrzymanie Wzrosła :-)) Przykładowo Na masie WL 86,5kg 1x5 2x4 i to z problemami Aktualnie: 86,5 4x6 i fajnie idzie . Podobnie Bułgar 27,5kg 3x5 Aktualnie: 32,5kg 4x6 Podciąganie 3x10 chyba największy sukces, na masie 3x5 i to był problem. Wiosłowanie nie wliczam, bo uczę się techniki na nowo, więc [...]

rion10 U mnie jest inaczej %-) tzn pierwszy raz ćwiczyłem na kacu, siłowo było ok ale oddychać...%-) Co do bólu, ciekawe jest to, że jak biegałem pod czas redukcji to ani raz nie odczuwałem bólu w kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do [...]

rion10 U mnie jest inaczej %-) tzn pierwszy raz ćwiczyłem na kacu, siłowo było ok ale oddychać...%-) Co do bólu, ciekawe jest to, że jak biegałem pod czas redukcji to ani raz nie odczuwałem bólu w kolanach. ronie220 Kacyk był mierny, bo byłem w stanie trzymać normalnie michę, bywało gorzej %-)%-) Analizując, to w hiper nóg w porównaniu do [...]

[...] siły to ogromna motywacja, wtedy człowiek czuję, że coś się ruszyło, że idzie do przodu :-) I wtedy przyrost masy sam przychodzi, gdy nie zawracamy sobie tak tym głowy. Na redukcji zmiany są nawet z tygodnia na tydzień, przy budowaniu czystej masy potrzeba właśnie CIERPLIWOŚCI, bo zbytnie napalanie się może przerodzić się w regres. Micha i [...]

ronie220 Na pewno nie takie jak było np podczas pierwszych tygodni redukcji:-) Jest o wiele lepiej, zdarzają się sporadycznie nie przespane noce, ale to nic w porównaniu z tym co było, więc nie mogę narzekać. 1 noc czy czasami 2 w tygodniu, ale nie przejmuje się, jak idę do przodu to nie zastanawiam się nad tym :-)) Zmieniony przez - spaiter w [...]

rion10 Wracając do urlopu. Tak jest za 2 dni świat nie zawali, a naładuję mega akumulatory i podkręcimy trochę metabolizm :-) Później pewnie 2-3 dni woda zejdzie i wracamy do redukowania tkanki tłuszczowej :-) No tak, nie ważne co, żeby się tylko kalorie zgadzały %-) Jednak jak widać, wszystkie produkty są wliczane i nie są to słodycze itp... [...]

VII Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/26/57cc0d98d1d74f9b81b7ae4809114572.jpg No i ładnie poleciało, wracamy po urlopie do redukowania :-) Cardio /SFD/2019/8/26/c2572814b3df473d9fa3dcec04dd7358.jpg Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 84kg 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x [...]

[...] :-)) Jednak to co na górze najważniejsze, nutwhey i fruzelina pycha :-P Panowie, głód coraz większy ! Metabolizm rozruszany, ale daję rade :-) W następną sobotę planuję cheat day, więc pewnie będzie dużooo zdjęć i nie zdrowego żarcia, zapraszam %-) Postanowiłem od początku redukcji, że co 4 tygodnie robię taki dzień, nie zamierzam się katować :-)

Syf syfem ale tosty wychodzą z niego najlepiej :) sera używam ale light czasami mozarellę wpakuje albo chedara :) wędlinę mam 96% wiec tez nie jest źle :) pamiętaj ze my wszyscy na wiecznej redukcji :) a golonka czyste biało :) a cola zero prawie jak woda :)

Zapomniałem, że dzisiaj mam imieniny :-) Prawdopodobnie zrezygnuję z jakiegoś posiłku na rzecz ciasta i przekąsek :-) Muszę się naładować na kolejne tygodnie redukcji, a parę dodatkowych kcal może pozytywnie wpłynąć na głowę i być może na metabolizm ;-)

rion10 Trzeba niestety odchorować swoje :-) No tak, dzieci ze szkoły często przynoszą infekcję, to jest nieuniknione. XIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/10/7/e60d9dcdcb4b47608b6e4e13295ecb47.jpg eee.... %-) Jak widać wczorajsze świętowanie imienin odbiło się na pomiarach. Zjadłem parę kawałków ciasta i 2 drinki, ale czułem się jak by brzuch miał [...]

[...] za dużo ale da się ogarnąć to jakoś ogarnąć żeby było dobrze. Zwłaszcza, że ja nawet w weekend nie pośpię bo mój syn zawsze się budzi między 5 a 6 bez względu na to czy weekend czy nie%-) Ale rutyna też jest potrzebna bo trzyma na w pionie. Spokojnie z tymi siadami nie ma co przesadzać żeby się jakaś kontuzja na koniec redukcji nie przyplątała.

rion10 Pamiętam, nogi w poprzedniej redukcji też super się odsłoniły, ale gdzie ta krata ! %-) Bartosz_P Pewnie macie rację, nie ma co się też napalać, bo musiałbym kosmiczne ilości tego pewnie wszamać, żeby dało to dobry efekt. Zostało 5 tygodni redu, co wyjdzie to wyjdzie. Dzięki :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do [...]

[...] mała cegiełka, która zawsze coś poprawi. Siła i tak Ci się fajnie trzyma więc tutaj nie ma co narzekać i cieszyć się, że nie leci bardziej na pysk. No powiem Ci, że jakby na redukcji głód byłby co raz mniej uciążliwy, a tłuszcz leciałby co raz szybciej to byłaby to sytuacja wręcz idealna i myślę, że dla większości wycięcie do kości nie [...]